簡易瘦腿瑜伽 快跟粗腿說byebye

瘦腿瑜伽速成動作,有效消除腿部脂肪,讓你完全hold住短裙短褲,露肉的夏季自信展現你的美腿哦!

簡易瘦腿瑜伽快跟粗腿說byebye

動作一:韋史努式

1、左側於墊子上,左手支撐頭部,瘦腿伸直。

2、右腿換緩緩抬起,盡力拉伸雙腿,右手抓住右腳。如果無法抓到,觸碰也可以。

3、停留數秒後,換另一側。

動作二:虎式

1、首先,雙膝雙手觸地,並使手臂及大腿垂直於地面。

2、將一側腿伸直,並向上抬高。注意擺正兩側髖關節,手掌根發力,不要聳肩。

動作三:仰臥扭轉

1、仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,

2、擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側。

3、維持15秒後換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,雙腳盡量向延伸。

動作四:坐姿單盤腿

1、臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部後方,手掌著地。

2、背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低。

3、維持15秒後,可換另一隻腳重複做。

動作五:橋式

1、仰臥,背部著地,雙臂打開,雙手拖住頭部後方。

2、慢慢抬起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。

《瘦腿方法》