盤點5大瘦腿食物 小編推薦7招運動

一、瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿蔔腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質,可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。

圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

二、瘦腿食譜

米醋圓白菜

材料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。

做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。

吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理:圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

檸檬馬鞭茶

材料:馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

做法:將上述藥材衝入250c.c熱開水,燜泡20分鐘濾渣後飲用。

效果:馬鞭草味稍苦寒,能消水腫,還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣,鎮定安神,增加記憶力。

提醒:孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可,建議每天最多2杯。

花粉茶

忌用者:孕婦,胃弱者。

材料:蓮子心5枚,帶皮冬瓜50克,天花粉15克,苦瓜10克

作法:將冬瓜、苦瓜以清水150c.c。煮沸,再加入其他材料,待涼後飲用。

使用方式:五天為一療程,一天一次,療程需間隔三天,不可繼續下一療程。

三、溫馨提示

1、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

1、做高抬腿運動

每天起床後,在客廳或房間做5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

2、飯後站一會

吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

3、洗澡時按摩大腿

洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

4、做椅子瘦腿操

辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,貼向胸口,可每天左右交替做10次,就能達到很好的瘦腿效果。

5、喝“大麥茶”

過量攝取咖啡因會導致腳踝浮腫。事實上,綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的話還是會有影響。所以,推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因,還富含礦物質,不會導致腳踝浮腫。

6、多吃“瓜科食物”

體內水分過多,就會出現浮腫。腳踝瘦不下來的原因,可能正是體內水分過多。因此,向大家推薦食用“瓜科食物”,比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀,可以幫助排出體內多餘的水分。

7、小吃選擇“豆餡兒甜點”

小豆中富含“皂角甘”這種成分。“皂角甘”具有幫助調節體內水分,消除浮腫的功效。因此,想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫,而且富含食物纖維。因此不僅對養成漂亮的腳踝有幫助,也可以促進腸蠕動。

《瘦腿方法》