一周瘦腿操 打造魔鬼長腿

週一:大腿內側

Step1、如圖1所示的姿勢做好。其中一隻手肘支撐著上身,上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直,而另一條腿則彎曲著立在地板上。

Step2、大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣,慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

週二:大腿前側和後側

Step1、橫臥在墊子上,頭枕著貼近墊子的手臂,另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

Step2、把繃緊的腳尖放鬆,腳背與小腿呈90度角,然後慢慢地放下來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

週三:大腿側面

Step1、用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度抬起,與骨盆同寬。

Step2、一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力,一邊把腳抬起。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

週四:腿的整體曲線

Step1、用手肘撐起上身,兩腿保持伸直的狀態,腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子,要與墊子保持一定的距離。

Step2、把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

Step3、這次是從大腿根到腳尖都要繃直,向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大,以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。

週五:臀部與大腿的交界處

Step1、如圖1所示坐好。腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。

Step2、上半身稍稍向前傾,靠後的腳稍微懸浮於墊子之上,慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體,以免失去平衡倒下。

《瘦腿方法》