女生初潮後應多補鈣!

部分少女月經初潮時,會造成子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣,嚴重時還會造成渾身抽筋現象,主要是因為卵巢尚未發育成熟,不能充分地分泌雌性激素,從而使鈣質的吸收利用受阻礙,所以少女初潮前後應特別注意在飲食中補鈣質。

補鈣可以通過下列方式多吃一些富含鈣質的食物,如蝦皮、奶及豆製品貝類等。另外,在膳食中加入適量食用骨粉,這種骨粉的吸收率非常高,對補充鈣很有效。

除此以外,雌性激素的分泌對鈣質吸收利用非常大關係。因而,應保證合成雌性激素原料的供給,如蛋白質、亞麻油酸、B族維他命和維E等。含有非常豐富的蛋白質的食物有肉、豆類製品、魚和蛋等。含有非常多的亞麻油酸和維E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。含有大量的B族維他命的食物,有肝、糧谷、胚芽等。

同時還應吃些含有很多的維C和泛酸的食物,如新鮮水果等。還要常常做做戶外活動,曬曬太陽。 鈣質必需在維D存在的情況下才能被吸收利用,所以,還必需吃些含有非常豐富的維D的食物,如奶油、魚肝油等

《補鈣》