瘦臀瘦腿的跑步法的幾個常識

跑步是很好的瘦身方法,同時能夠瘦臀與瘦腿,但是跑步的時候,是有常識的,因為可以避免受傷,也可以使得跑步減肥的效果更好,所以,小編要在這裡跟大家介紹一下瘦臀瘦腿的跑步法的幾個常識。

1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動

2、開始練跑步的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了跑步,可減少步行,直到全部跑步。

3、在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

5、跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。

7、運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動

8、運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。

9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

還要提醒大家的是,跑步時不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣才不會對頸椎造成危害!

以上就是瘦臀瘦腿的跑步法的常識介紹啦,其實只要你能夠堅持下來,養成生活的如此習慣,並且嚴格按照以上的方法進行訓練,真的能夠達到很好的效果。

《瘦腿方法》