2式瘦腿瑜伽 打造修長美腿

瘦腿瑜伽一

以下是能鍛煉大腿前側的動作,具有消除大腿贅肉的效果,也能給予腹部強力的刺激,打造充滿彈力的腹部。

注意:

1、臀部不要向後掉。

2、動作中大腿與身體要維持一直線。

3、注意肩膀與脖子不要施力。

瘦腿瑜伽

步驟1

打開膝蓋與骨盆同寬,跪著。雙手打開與肩同寬,抓握毛巾,挺胸。

呼吸:自然呼吸。

步驟2

吸氣後,一邊吐氣,身體慢慢往後倒。到達最低點後停留5秒。再次吸氣,慢慢地回到動作1。

呼吸:吸氣→吐氣

瘦腿瑜伽二

下面這個動作能讓小腿和大腿的肌肉修長並結實,打造充滿魅力的美腿。因為能使腹部強力收縮,因此也能刺激腸子運動。

步驟1

躺在地上,雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲,腳掌貼地。

呼吸:自然呼吸

步驟2

吸氣後,一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起,到與身體成垂直為止。

呼吸:吸氣→吐氣

步驟3

吸氣後,一邊吐氣,同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣,腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2,這樣算1次。實行1組後換邊實行。

呼吸:吸氣→吐氣

注意:

1、注意膝蓋不要彎曲。

2、注意臀部和腰不能離開地面。

3、配合吸氣和吐氣,進行伸長腳背與推腳跟的動作。

溫馨提示:

做完瘦腿操後記得做腿部放鬆運動,輕輕地甩甩腿,拉伸一下,另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃,讓腿部肌肉得到放鬆,這樣效果會更加顯著。

除了上面介紹的瘦腿操外,平時晚上還可以床上做靠牆“L”型掛腿,能有效消除腿部水腫。

《瘦腿方法》