強效瘦腿攻略 輕鬆打造完美雙腿

無論何時都想擁有美腿!強力推薦!伸展骨關節

愛美的mm們,為了拉長腿部線條,於是穿上了高跟鞋或能夠顯現腿部線條的長筒靴,但其實,如果長期穿著高跟鞋,不僅對腿部的傷害很大,甚至連腰都可能會痛,肩膀也會變得僵硬,最後可能會導致身體不適。經過一次又一次的不適你會明白,保養腿部是“保持腿部美麗”的關鍵。所以接下來我們將會介紹一種可以每天堅持下去的美腿方法。

通過簡單的伸展塑造美腿,告別大象腿

如果一整天都穿著不合腳的高跟鞋或長筒靴,不管是誰,回到家時腿都會變得浮腫不好看吧。要是再這樣置之不顧,腿將會變得越來越不好看,某天可能會抱怨:“以前我的腿明明很好看的啊。”這次介紹的伸展運動將會使大腿內側放鬆,調整骨盤,促進淋巴流動,所以一定要嘗試一下。

通過伸展內轉肌,調整骨盤=360度無死角美腿

這個伸展運動不僅能刺激骨關節,而且還能刺激大腿內側、腹股溝及淋巴管的部位,從而達到消除水腫的效果。

1、張開大腿,將球放在墊子上。腳跟向外,大腿表面、膝蓋表面、腳踝向外伸展。這個動作的重點是調整骨盆,如果覺得困難就在臀部下面墊一塊毯子或墊子加以調整。張開雙腿的同時也要調整好骨盆的位置。

2、上半身向前傾倒,將球向前滾動,同時慢慢呼氣,數10個呼吸。這時要注意肚子不要蜷曲,頭部不要用力過度。而且前傾的位置不用太前,腳踝向外,腳部有向前延伸的感覺。

3、身體向右側伸展,視線往右,同時將球向左滾動。

4、在左邊重複這一動作。重點是要將球向左右慢慢滾動,球和身體要留有一定的空間,慢慢用力,伸展身體。多次嘗試直到感覺身心舒暢。

5、回到正面,慢慢將球放在右腳外側,緩緩呼氣,上半身向右前方傾倒,同時將球滾動到前面。以10個呼吸為標準。

6、左邊也是一樣的動作。

怎麼樣?這個動作可以使全身得到伸展,可以使肩部、腰部、頭部等僵硬的部位得到放鬆。動作關鍵是要邊呼氣邊用力!愉快地使身體放鬆的同時還能保持腿部的美麗,請養成做這個伸展運動的習慣吧。

美腿中最不可或缺的部位是?!

那就是內轉肌了。內轉肌是大腿內側的肌肉,對骨關節的運動有很大的作用,可以將骨盤固定在正確的位置。如果內轉肌的肌肉衰竭,那麼牽引膝蓋內側的力量將會變弱,這也是o型腿形成的重要原因。而且,內轉肌還有像水泵一樣的作用,那就是使流淌在腳部的血液和淋巴流淌到心臟,所以如果這個部位不作用的話,那麼血液就會凝固,這個“水泵”就會喪失它的功能,就有可能出現水腫。當然,肌肉力量也會變弱,大腿就很容易堆積脂肪,很有可能會演變成皮下脂肪。

在美腿中,內轉肌是不可或缺的重要部位,但是在日常生活中卻常常被忽視,不怎麼會被鍛煉到,在電車上常常看到看到一些女生用o型腿大步走,或大叉腿沉迷於智能手機。這樣缺乏運動的腿如果穿上高跟鞋走路的話,羅圈腿會越來越嚴重,腿會變浮腫,進而演變成骨盆歪斜。所以,利用上面的動作,可以使僵硬的內轉肌放鬆,促進血液循環,調整歪斜的骨盆哦。

《瘦腿方法》