最IN瘦腿妙招 擊退小腿頑固脂肪

生活妙招

1、坐姿踮腳

坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。

2、上下樓梯

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,並且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

3、注意走資

走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

飲食妙招

1、補鈣。

盡量吃一些含鈣高的食物,像芹菜、菠菜等等,因為,鈣攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。所以,這一點,就是補鈣。

2、多攝入維生素b。

這類食物有如花生、海苔、芝麻等。維生素b1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫,維生素b2能加速脂肪的代謝。

3、補鉀。

操縱鹽分的攝入量,多吃含鉀高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品,當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內,輕易使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。

按摩妙招

1、腳趾及腳背按摩

先按壓腳趾,接著由腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,以放鬆小腿肌肉、促進小腿的血液循環,因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人,有很明顯的改善效果,!

2、坐姿捏肌肉

保持坐姿不變,將拇指伸開,其他四指併攏成v字型,從腳踝開始,一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分。

3、側臥按摩

先側臥,後按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏,腿、腳尖用力繃緊,抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側腿保持不動,還原。反覆做5次,換方向側臥,重複動作。

刮痧瘦腿法

這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。

每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。

注意哦,要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關妙招,一般人在堅持了兩周至一個月之後,能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。

mm們還在糾結與因為腿粗而不得不放棄許多漂亮的長靴、短裙嗎?還在因為不得不穿寬鬆褲子讓自己顯得更加笨重而苦惱嗎?快行動起來,嘗試下以上的妙招吧。

《瘦腿方法》