橋式瘦腿瑜伽動作 告別粗壯大象腿

1、以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上,兩手放在身側,掌心向下。

2、膝蓋彎曲

彎曲膝蓋,雙腳分開,與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3、雙手抓住腳後跟

兩手分別抓住腳後跟,拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以後,上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

4、抬起臀部

手在兩側,以手肘點地,將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊,往上抬起臀部。

初學者的做法:

初學者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢:膝蓋向外張開。

正確姿勢:兩個膝蓋不要打開向外,要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的,這樣才是正確的。

5、放下

呼氣,兩手鬆開,在底下壓住墊子,慢慢地把背放下,然後腿放下,再將腿向前伸直。

6、放鬆

全身放鬆,慢慢調息。

《大象腿》